Este Curso 2018/2019 para la entrega de materiales, apuntes, etc. vamos a utilizar una plataforma digital, en clase os indicaremos cómo acceder a la misma.
MATERIALES CURSO 2017/2018
Vídeo de Soporte Vital Básico/Reanimación Cardiopulmonar (RCP). Os recomiendo que lo veáis a la vez que estudiáis los apuntes de clase. Os servirá para repasar los pasos a seguir, cómo hacer las diferentes valoraciones y la actuación correcta según la situación.
Taller "Conoce los alimentos a través de su etiquetado" 21 de marzo 2018
Pinchando en la imagen puedes descargar la información que nos han explicado y trabajado en el Taller.
Charla "Nutrición y vida saludable"
Aquí puedes ver la presentación de Natalia Jiménez
A continuación tenéis unos artículos sobre nutrición, alimentación, etiquetado nutricional....muy interesantes.
-Etiquetas de los alimentos: una guía para entender lo que no quieren que entendamos
-La importancia de saber cómo interpretar el etiquetado nutricional de los alimentos
-Lo que de verdad le dice una bolsa de patatas (y usted no quiere saber)
Entrenamiento de la Resistencia
En clase os entregué una ficha para calcular la Frecuencia Cardíaca de entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
En este enlace puedes calcular esa Frecuencia Cardíaca de las dos formas explicadas en clase y comprobar si has aplicado bien las fórmulas.
Calculadora online Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento En esta calculadora online no diferencian entre chicos y chicas para el cálculo de la FC máxima teórica pues toman como fórmula para ambos la de 220 - edad y no 226-edad que explicamos en clase para las chicas.
En esta otra calculadora online si que lo tienen en cuenta y lo puedes seleccionar al poner los datos
Calculadora online Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento por sexos
Os dejo a continuación más imágenes y esquemas sobre la clasificación de la capacidad física básica de Resistencia utilizando diferentes criterios.
-Clasificación Resistencia según la fuente de energía
-Tipos de Resistencia
Frecuencia Cardíaca y las zonas de entrenamiento
- Zona Z1: entre 50% y 60%, es una zona de calentamiento, rehabilitación, acondicionamiento, aeróbico inicial… un ritmo muy fácil.
- Zona Z2: entre 60% y 70%, zona de intensidad ligera, ritmo fácil, cómodo, representa un entrenamiento cardiovascular básico, pudiendo hablar con comodidad.
- Zona Z3: entre 70% y 80%, la zona aeróbica con ritmo moderado en la que se realiza un trabajo de calidad para el sistema cardiovascular. Aquí la respiración es agitada y es más complicado mantener una conversación.
- Zona Z4: entre 80% y 90%, entramos en terreno de umbral anaeróbico, la intensidad es mayor con el objetivo de mejorar el rendimiento y la respiración es forzada.
- Zona Z5: entre 90% y 100%, la FCmax, la zona de máximo esfuerzo e intensidad que podemos soportar. Estaríamos trabajando la resistencia anaeróbica (los músculos requieren más oxígeno del que nuestro cuerpo es capaz de generar). No se puede mantener durante largos periodos de tiempo.
Autoevaluación sobre Sistema Cardiovascular y Frecuencia Cardíaca.
Comprueba tus conocimientos con los siguientes cuestionarios:
-Sistema cardiovascular y ejercicio físico
-Control de la actividad física mediante la toma de pulsaciones